progres na siłowni

[...] zacząłem się zastanawiać na ile w moim przypadku jest to odpowiednie i będzie efektywne. Na początku jakieś tam efekty przez 3 miesiące były, wiadomo skupianie na technice, progres stopniowy też jakiś był (w formie piramidy w ćwiczeniach wielostawowych). Teraz pomimo deficytu kalorycznego, bo niestety zalałem się przez okres korony (skinny fat) [...]

[...] sa po 2,5 kg, wiec w sumie na sztandze zwiekszam o 5 kg, jakos bede musiala sobie z tym poradzic, szczegolnie przy wyciskaniu na plaskiej, gdzie teraz bedzie ciezko o progres, bo 35 kg to raczej nie wycisne w tym momencie @@-) Rozpisalam sie :-) To na koniec jeszcze aktualne zdjecia. Szczerze mowiac myslalam, ze jest lepiej, dopoki zdjec [...]

[...] i kazda pomoc. moj trening. NIEDZIELA:KLATA WYCISKANIE hantli (skos 30°, 15° i 0°) po 10 powtorzen(ciezar od 26-28kg przy 30° do 32-34kg przy 0°) LAWECZKA SKOSNA progres przy wyciskaniu.zaczynam od 60 kg i co serie dokladam 10 kg.w 3-4 serii 80 czasem 85kg okolo 6 powtorzen(szeroki chwyt) LAWECZKA PROSTA progres podczas cwiczen. [...]

[...] masowania, które na początku praktycznie nie ruszało się z miejsca ( nie wiem może zaszła jakaś rekompozycja??) dopiero teraz coś się pnie w górę z wagą bo jeżeli chodzi o progres siłowy to z treningu na trening progres był. Sylwetka wygląda tak jak na profilowym, dosyć świeże zdjęcie, jeżeli chodzi o pomiary ciała to mierzyłem się tylko na [...]

[...] moim głównym pytaniem jest to co dalej mam robić ze sobą. Może dodam coś o sobie jeszcze. Od pewnego czasu mam zastój w bicepsie, obwód nie rośnie( 36- od jakiegoś czasu) progres w ćwiczeniu w miarę rośnie. O co chodzi? Ogólnie od początku siłowni przytyłem jakieś 10 kg. Progres przy robieniu klatki to jakieś 30 kg. Od jakichś 2 tygodni mam [...]

[...] lata temu jak chodziłem na siłownie to dietę miałem taką samą tylko wypijałem jogurt po siłowni z trzema łyżeczkami białka. Sylwetka owszem zrobiła mi się nieco lepsza ale progres siłowy był niewielki. Czytałem trochę forum, dieta to ponoć 80% sukcesu to mam już satysfakcję ze coś zmieniłem na lepsze. Mój plan treningowy jest taki jak w radach [...]

[...] na 20kg, drążek. Plan Poniedziałek: Klatka - Chest Workout Level 2 http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 12,10,8,8 (progres) - Pompki w podporze tyłem: 10,10,10,10 Środa: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4,5,6,max - Podciąganie na drążku podchwyt: 4,5,6,max - Wiosłowanie [...]

Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]

[...] zamiar realizować trening w domowych warunkach metodą obwodową. Mam do dyspozycji 2 gryfy, hantelki, ławeczkę i dużo żelastwa Z bieganiem jest coraz lepiej. Odczuwam progres. Realizuję obecnie trening: siła i wytrzymałość ze strony bieganie.pl. Biegam 4 razy w tygodniu z różnymi intensywnościami:1 długi bieg ciągły (1 godz. 20 min), 2 [...]

[...] technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie -Poręcze szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8 -Lawka skos gora hantle 3x8. /Po trzech tyg zmiana: gryf (skos wiekszy kat ) 3x12/10 progres -Lawka plasko gryf 3x12/10/8 - progres. / 3 tyg zmiana: 3x12 bez progresu Triceps: -Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 -Prostowanie ramienia 2x10 SR: plecy + [...]

[...] technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie -Poręcze szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8 -Lawka skos gora hantle 3x8. /Po trzech tyg zmiana: gryf (skos wiekszy kat ) 3x12/10 progres -Lawka plasko gryf 3x12/10/8 - progres. / 3 tyg zmiana: 3x12 bez progresu Triceps: -Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 -Prostowanie ramienia 2x10 SR: plecy + [...]

[...] i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Ułożyłem plan 4 dniowy, barki i triceps 2 x tyg: Pon - Barki + triceps 1 Barki 1 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 3 x 10-15 3) Wznos sztangi [...]

[...] głową w dół (Brzuch) 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) Trening kończę dość mocnym rozciąganiem całego ciała ;] Zakres powtórzeń to 12-10, między seriami stosuje progresje obciążeń. Każde ćwiczenie poprzedzam jedną serią rozgrzewkową. Zaczynam od śmiesznych obciążeń, ale na początku chce nauczyć się dobrze techniki i stosować ciągły [...]

[...] jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to 40cm, natomiast w prawej 39, i tak zrobiłem progres bo startowałem 36/35, stąd szukam może lepszej alternatywy dla siebie, proszę o pomoc czy taki plan będzie dobry czy coś zmienić i czy w ogóle jest sens przechodzić. [...]

[...] itd ale niczego się nie trzymałem, imprezowałem. Fot. 2 tutaj tak to wyglądało po tym okresie, waga była wtedy jak się nie mylę około 68kg wiec przez 1.5 roku raczej mizerny progres wtedy zrobiłem. I tu, zerwałem z dziewczyna i zacząłem się skupiać w większym stopniu na siłowni, próbowałem trzymać „dietę”, ciężko nazwać to dietą bo jadłem tak jak [...]

[...] cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo siłowego, opartego o stałą progresję ciężaru i startu z zaniżonych ciężarów W A chciałbym zrobić cykl 4 dniowy, bo takim jeszcze nigdy nie ćwiczyłem (dotychczas były 3 dniowe fbw Traktora i Knife'a). [...]

[...] działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie będę dorzucał parę kg. W kwietniu/maju planuję zrobić przerwę tygodniową całkowicie od siłowni, robię tak co jakieś 2-3 miesiące po cyklu [...]

[...] pokazać wam ich działanie jak i wspomóc moje przygotowania do różnych zawodów. Dane Wzrost (cm):180 Waga(kg):96kg Wymiary mam z pasibrzuchów ale najważniejsze dla mnie będę progres w ciężarach i sylwetce. http://img259.imageshack.us/img259/2595/99987.jpg W miarę aktualne zdjęcie porównanie zrobię po skończeniu opakowania Burn Shape Xtreme to tak [...]

[...] nie spadło prawie nic?! wiem, że waga jest najmniej miarodajnym wyznacznikiem sukcesu redukcji, ale jednak - czy nie jest to dziwne? Zaznaczę, że po ciuchach nadal jest progres, progres jest także w lustrze i w opinii znajomych, progres jest także w tym, że cytując "brzuch Ci strasznie zleciał i masz dużo chudsze nogi" + klatka nabrała [...]

[...] na siłowni. Każdy trening zapisuję w arkuszu kalkulacyjnym, zapisując konkretne obciążenia przy danych seriach itp. Łatwiej mi zachowywać motywację i ogólnie kontrolować progres i sumienność w momencie gdy mam wszystko rozpisane. Poniżej umieszczam swój plan który stosuje obecnie i planuję się go trzymać jeszcze przez kilka tygodni, następnie [...]